“中午不睡下午崩潰”，中午不休息都如此，更不要說晚上睡眠的問題了。聽說長期睡眠質量不好的人容易造成精神錯亂，甚至崩潰！你有沒有睡了一夜後依然覺得很累，還可能腰痠背疼；你的孩子是不是越來越駝背，甚至出現了脊椎變形的情況；你家的老人是不是也會抱怨睡不着，除了年紀原因，你真的認爲和牀無關嗎？現在生活小常識頻道小編偷偷告訴你，其實一張牀的好壞，可以決定了人睡眠質量的好壞哦！
不符合人體工學的牀，請你果斷扔出門外
不適合的牀墊成了“脊椎殺手”
人的脊椎呈反“S”型，白天坐立或站立時是挺直的，要依靠睡眠來放鬆，纔不會一直處於緊繃狀態。如果牀墊過硬，則在睡眠狀態中脊椎突出部分無法與牀墊貼合，處於懸空狀態，久而久之就會壓迫神經，造成腰肌勞損甚至長骨刺的現象；而如果牀墊過軟，則不具備貼切的支撐點和承託力，對睡眠也無益。科學姐特別需要說的，青少年的骨骼發育與牀墊有着密切的關係，牀墊太硬或者牀墊太軟都會造成脊椎骨發育不良。
怎樣才能算得上一張好牀？
牀墊太硬、太軟皆不宜
研究顯示，正常人在每日睡眠時，會翻身30～60次，牀墊的彈性可以克服身體不同部位重量的落差，好的彈簧可以穩穩支撐住身體各部位，像是肩、臀、腰部的力量，避免因牀墊過度下陷，造成施力不均。
各國專家研究顯示，無論硬牀墊還是軟牀墊都對健康睡眠不利，理想的牀鋪應該是軟硬適中爲宜，以在木板牀上鋪墊約10釐米厚的棉墊的軟硬度爲。這樣厚的棉墊能適應人體表面曲線的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，對睡眠和健康都有益處。
牀的高度和寬度都有講究
牀鋪除軟硬度要適合外，還要注意其高度。牀鋪的高度一般約40~50釐米爲好，即略高過就寢者膝蓋爲好。這樣上牀就不用費力，下牀時伸腿可着鞋履。
牀鋪宜稍寬大。一般說，其長度比就寢者長20~30釐米，寬度比就寢者寬30~40釐米，這樣睡覺時可以伸縮活動，筋骨舒展，有利氣血流通，消除疲勞。
牀的材質以舒適爲原則
牀頭及牀架的材料非常多，選擇要看個人喜好，不過還是有一些舒適原則的，比如如果你喜歡躺在牀上看書，選擇柔軟舒適的布藝牀頭。
如果你喜歡鄉村的浪漫、古典的優雅，那古樸的木質牀頭、雕刻精美的鐵藝牀頭是選擇，不過護欄、牀尾或牀架過寬的牀，特別是美式大牀並不適合中小面積的臥室，因爲它會佔掉臥室的大部分面積，帶來佈置和使用上的不便。
用“肌肉能量法”選擇枕頭
美國脊椎學中有一種名爲“肌肉能量測試法(Muscle Power Testing)”的肌肉施力評估方法，以此爲依據用來選擇枕頭非常有效。這個測試法的步聚如下：躺在不同型號的枕頭上，然後擡起手臂，測試你的手臂力量，當你手臂力量時，表示這個記憶枕符合你的頸椎曲線，因爲此時你的頸椎神經通暢，手臂有力，這個時候你就可以放心選購這款枕頭了。
枕頭選擇要點爲：無論仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。
1．枕頭兩側有適當厚度，翻身側睡時，頸椎纔有良好支撐
2.一般支援頸椎高度爲6公分，成人枕頭高度建議6公分左右；小孩枕頭高度隨年紀增加，八、九歲小孩枕頭高度爲3公分。
3.枕頭寬度與肩寬成正比
4.彈性佳。不因擠壓而變形，可自然承受頭頸部重量。
5.設計有波浪弧度，頭可以固定在枕頭上
6.各種材質特性不同，應以通風透氣爲考量。羽絨枕舒適，但不適合過敏患者使用；合成纖維無過敏困擾，但睡感較差。
除了用“肌肉能量法”選擇牀墊，還可以試着看能否躺出睡意。
方法一，如果你能在上面靜靜地平躺十幾分鍾，並感覺出睡意，就是真正適合你的牀墊(當然，前提是有一個適合你的枕頭)，那是因爲好的牀墊、枕頭應該是既符合人體脊椎曲線，又能減少對人體的壓力。
方法二，你也可以使用“肌肉能量測試法”來測試：躺在不同型號的牀墊上，腿向上屈伸，測試你的腿部力量，你腿部力量時的牀墊就是符合你脊椎曲線的牀墊，因爲此時你的脊椎神經通暢，腿部有力，該牀墊則是適合你的。
牀墊的選擇要點有兩個：腰部支撐感和 肩髖舒適感
腰部支撐感
選牀墊的時候，不妨多躺一會，如果明顯感覺到腰部有空蕩感，那麼哪怕這個牀墊幾十萬，是從太空運回來的，它也不是你需要的。如果你平躺着覺得需要把腿蜷起來才能感覺舒服，那是因爲腰部已經感覺到了明顯的壓力，需要髖關節來分擔重量，纔有這樣的感受。
肩髖舒適感
側躺下來，感受一下肩部、髖部的受力感，如果幾分鐘後感覺到過分的壓迫感，那麼證明這個牀墊對於你來說太硬了，雖然支撐力充足，可是舒適感就相當欠缺了，同樣不適合你，還可能引發睡眠中的血液循環不暢。